便秘になりにくい水分摂取量の目安はどれくらい?

gf1420054392普段、あんまり意識していないかもしれませんが、便秘の原因の一つには水分が不足していることが挙げられます。言われれば「そうだよね」という感じだと思います。
水分を摂るとむくむイメージがあるから、喉が乾かない限りは水分を摂らないなんて方も多いのではないでしょうか?

でも、人間の体の60%は水分と言われている事から分かるように、健康な体を維持するには水分はとても重要なんです。水分不足になると、便が硬くなって出にくくなる、腸が刺激を受けず蠕動運動が低下する、代謝が悪くなるなど便秘になる要素が盛りだくさん。
だから、便秘にならないためにも改善するためにも、水分はしっかり摂らなくてはいけません。

水分摂取量の目安は2リットル?

便秘になりにくい水分摂取量の目安は、簡単に言うと2リットルです。
そんなに必要ないのではと思うかもしれませんが、代謝を高めて老廃物を排出したり、便をスムーズに排出するにはだいたいこれぐらいの水分が必要なんです。

モデルさんなどは美容のために1日2リットルのお水を飲んでいる、なんていうのはよく耳にしますよね。
ただ、もう少し厳密に言うと、体重の約30%が1日の水分摂取量の適正な目安です。
だから体重が60kgなら2リットル飲むのが理想だけど、50kgなら1.5リットルぐらいでも十分なので、自分の体重をチェックして必要摂取量を割り出しましょう。

gg017_lここで気を付けたいのが、水分の摂り方です。
便秘にならないようにするには、一度にたくさんの水を飲むのではなく、こまめに補給するのがポイント。
体は常に水分を消費しているから、一気に水分を摂っても、その後長時間摂取しなければ水分不足になってしまいます。
ライフスタイルによってはこまめに補給するのは難しいかもしれないですけど、できるだけ小分けにして、1日のトータルで必要摂取量を摂るようにするのがベストです!

水分はジュースやコーヒーでも大丈夫ですが、糖分が入っていると過剰摂取になってしまうので注意しましょう。
また、カフェインは利尿作用があるのでむくみ解消に効果的だけど、大腸で水分が吸収される前に排出されてしまい、逆に水分不足になることもあります。
ダイエットやむくみのことも併せて考えると、水もしくは麦茶や玄米茶などノンカフェインのお茶系、最近人気の炭酸水が理想ですね。ただ、いくら水分を補っても、それだけでは便がきちんと生成されません。

便を形成するには、老廃物や不要物をまとめる食物繊維も必要不可欠です。
水溶性食物繊維はゲル状になって腸内を綺麗に掃除しますし、不溶性食物繊維は水分を取り込むとカサを増して腸を刺激します。
これらの働きがあってこそ排便されやすい便が作られるので、水分と併せて食物繊維もしっかり摂取しましょう。

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投稿日:2016年9月27日 更新日:

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