便秘にならない生活習慣の作り方とは?

薬便秘の直接の原因は、腸内環境の悪化や蠕動運動など排便機能が低下すること。なので、便秘を解消するには腸内環境を整えたり、排便機能を活性化しなくてはいけないんですけど、そのためにはこの状態を作り出す原因を改善する必要があります。

便秘薬などの薬効成分を利用することで腸を刺激して排便を促すのは、一時的な便秘解消法でしかありません。薬と言っても、自然にお通じができるように腸の状態を改善してくれるわけではないから、便秘薬は便秘の根本的な解決法ではないんですよね。根本から便秘を解決するには、腸内環境を悪化させたり排便機能を衰えさせる一番の原因となる生活習慣を変えることが必須なんです。

ここでは、どういった事に気をつけて生活習慣を改善していけば良いのかお話します。

生活習慣のキホン

便秘にならない生活習慣の基本は、この2つです。

規則正しい食事と適度な運動

hamburger-576419_1280まず食事ですが、コンビニやレストラン、ファーストフードなどで食べることが多い人は、便秘になるために食事をしているようなものと言っても過言ではありません。
外食産業で使われるのはほとんどが加工食品で、栄養価はほとんどありません。それに油分や糖分も過剰摂取になりがちですし、腸内で分解されにくいものが多いのも外食の特徴。

また、圧倒的に食物繊維が不足するので便秘になるのが当たり前なんですね。便秘にならないためには、主菜、副菜、汁物、ご飯をバランスよく食べて、外食はできるだけ控えるようにしましょう。

gf2160280227次に運動ですが、運動不足になると筋力が低下します。筋力と便秘は関係ないと思うかもしれないけど、実は密接な関係があります。
まず筋力が低下すると、血液を押し流す力も弱くなってしまうので全身のめぐりが悪くなります。めぐりが悪くなると腸への血液が不足してしまい、蠕動運動など排便機能が低下するという悪循環になるんですね。
もう一つ、腸の周りにある腹筋が衰えると、腸を動かすための刺激が弱くなってしまいます。

このように筋力の低下はいろいろな面から便秘を引き起こす要因となるので、毎日少しでもいいから運動をしましょう。
忙しくてそんな暇はないという方だったら、朝おきた時や寝る前に10回腹筋するだけでもいいし、移動する時はできるだけ歩くというのでもOK。
とにかく体を動かす習慣をつけることが、便秘にならない生活習慣の第一歩です。

たっぷりと睡眠を取ること

最後に睡眠ですが、人間の体は眠っている間に細胞の修復や再生が行われます。
細胞が生まれ変わることで、すべての体内機能が正常に働くことができる、つまり健康な状態を保てるんです。
逆に、再生がスムーズに行われなければ体内機能は衰えて便秘になってしまうので、しっかり睡眠を取るようにしましょう。

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投稿日:2016年9月27日 更新日:

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