便秘解消のための運動ってどうすればいいの?

gf2160379567便秘解消というと、腸に直接影響を与える食べ物や飲み物で改善しようと思うのが一般的ですよね?もちろん口から入るものも大事なんですけど、腸を動かして排泄を促進するには運動も忘れてはいけません。
それに、運動をすると幸せを感じるホルモンが分泌されるから、ストレスによる便秘の解消にも一役かってくれます。
いずれにしても、スムーズな排便は健康な体を作ることが基本なので、便秘解消のためにはしっかり運動も行っていきましょう。

何はなくとも、まずは腹筋

腹筋まず、一番効果があると言われているのが腹筋です。便を排出させるための運動で大事なのは、腸をいかに刺激できるかどうかなんです。
腹筋運動というのは、腸の周りの筋肉を動かすから腸をダイレクトに刺激できるし、腹筋が鍛えられると、いきんだときにも腸にぐっと力が入ります。女性ならぺたんこのお腹にもなれるので一石二鳥だから、腹筋運動を取り入れるといいですね

やり方は普通の腹筋運動で十分です。
仰向けに寝転がったら、膝を立ててお腹周りの筋肉で上半身を持ち上げるようなイメージで、頭を膝に近づけます。完全に起き上がらなくてもいいので、首や頭ではなくお腹の筋肉をしっかり使うのがポイント。
運動が苦手な人は5回ぐらいから始めて、10回20回と増やしていくと、頑固な便秘の解消に効果的です。

もしも腹筋は辛いという人だったら、つま先立ち運動をしてみてください。
まずはまっすぐに立って、足は肩幅ぐらいに開きます。目線は真正面に保ったまま、両手をおへその上に重ねて置いたら、おへその下に力をぐっと入れてつま先立ちをします。
バランスを取るのが難しい場合は1分から2分、効果を高めるには5分ほどそのままの姿勢を保ちましょう。
この運動を朝晩1回ずつ続けていくと、腸周りの筋肉が鍛えられて便秘の解消につながります。

筋トレが難しいならウオーキング

腹筋やつま先立ちなど地道な運動が苦手という方は、ウォーキングがおすすめです。
ウォーキングをすると、足から受ける衝撃が適度に腸を刺激してくれるし、体の上下の揺れも腸の運動を活性化するので便秘解消に効果があるんです。

もちろんジョギングでもいいしサイクリングでも構いません。
全身運動は腸の活動を活発にしてくれますから、毎日10分だけでも効果が実感できます。

便秘解消のための運動っていうと、特別なことをしなくてはいけないように感じるかもしれませんが、誰でもできる運動で十分なんです。ちょっとした運動で、普段鍛えられていない部分や動かしていない部分を使うことが腸の蠕動運動を促進するので、無理のない運動を取り入れて快便を目指しましょう。

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投稿日:2016年9月27日 更新日:

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